至尊圣体是永远天涯创作的经典仙侠小说作品 |
|
维克小说网 > 仙侠小说 > 至尊圣体 作者:永远天涯 | 书号:47899 时间:2019/1/14 字数:2954 |
上一章 保养身体的方法 (转载) 下一章 ( → ) | |
男人保养体身,从饮食到运动。 一、早餐好,晚餐巧 一活动的能量,要早餐提供。营养师建议早餐可以吃丰富的蛋白质,比如说水果、面包及牛等。早餐时只喝精力汤或是蔬果汁,可补充体身元气,却无法持久,体身能量很快就用尽。应该搭配补充蛋白质,像豆类或是全麦面包等主食,才可以提供体身足够能量。晚餐可以增加蔬菜水果的份量,烹调方式尽量不要油炸、油煎,改用包锡箔纸的烤类或蒸、卤、煮均可。白切、白斩,沾酱是酱油加上天然甘味的切碎洋葱,滴点柠檬或香橙汁,既提味又可自行调整盐的份量。专家建议一天最好可以摄取至少两份水果及半斤蔬菜。或者一星期内订一天为“清淡健康”,那天多吃蔬菜水果等清淡饮食。因为油脂类食物消耗较多能量,容易增加体身负担。 二、闭上眼睛,练练肌松弛法 繁忙的工作令人紧绷,利用简单肌松弛法,使人可专心注意到自己体身肌的变化,藉以达到全身松弛状态。方法如下:找个地方坐下,将心思集中在放松上。快速地拉紧体身某一块肌持续5秒钟,然后再慢慢放松。反覆进行肌“紧—放松”动作,从头、眼睛到脚趾,全身肌都可以进行。 三、好睡自然醒 专家建议,成人每天一定要睡足8小时。如果你早上需要闹钟叫醒你,那么你的睡眠显然并不足够。 睡前及起前做简单的吐呐呼吸,不但容易入睡,早晨醒来时也会很舒服。 方法:放点自然音乐,在睡前坐静调息30分钟,喝一点温开水,慢慢深呼吸,将工作及繁杂事务忘掉。早上不急着起,先在上躺个两分钟,慢慢做10分钟的吐呐,再起来梳洗,一整天都会有精神。 四、多喝水 每天至少饮用2000c。c。的水分,补充体身所需。常觉口干的人,可以用炒过的觉明子、白菊花和枸杞以1:1方式泡水当茶喝,可明目提神,或是麦芽、红枣、甘草泡水当茶亦可。养生茶最好当泡,当喝完,以免中药材因氧化而无法达到效果。营养师推荐含果皮香的柠檬香茅茶,可以恢复疲劳,维持活力。洋甘菊茶也有安抚神经的功效。 五、淋浴、按摩,舒筋活血 淋浴比泡浴更能消除疲劳。因为水柱冲击,有推打效果,可以促进血循环。一般药草浴,是利用活血化淤的药材,泡澡后经由皮肤被收,以达到效果。但泡浴时间最好不要超过20分钟。 按摩对于去除疲劳,消除肌紧张,效果不错。上班族男上班疲惫时,可使用薄荷、风油等香油,慢慢按摩颈部,有激励的功效。研究发现,一些单调、重复的,没有情绪的声音也可以使心情平静。下回烦闷时,不妨试试看一些气象报告、股市行情等,恢复心情。 六、上班族养生功四式 缓慢调息呼吸的养生功法,上班、回家,随时可做,适合所有年龄的上班族。 曲中求直(坐式功) ·坐定,不*背,双手至于腿上自然放松,把呼吸调匀; ·以鼻缓缓气,握拳,拳心朝上置于体身两侧; ·曲肘、、打直、头往后仰; ·再以鼻吐气,颈手放下,两手慢慢张开; ·手心朝下,头回正,恢复原来姿势,全身放松。 提醒:每回练7次,一可练3~4回。练习时保持稳定、中正、轻松,动作和缓,中途可换气,不可憋气。 和合首府(坐式功) ·坐直,手臂环起枕置脑后,保持呼吸自然; ·以鼻气,头与手臂腾起,直; ·吐气,头低伏首,身形缓缓向下弯曲,放松使背脊骨气上下通畅。 提醒:一般可来回做6次,可视个人体身状况调整次数。运作中宜缓慢、细心,不要急。 平甩(甩手功) ·全身放松、呼吸自然;双脚平行与肩同宽; ·手臂抬起至肩齐,然后自然放下; ·连续做到第四下时,臂与膝同时屈动。 提醒:练习任何功法感到疲累,可将平甩动作适时入,直到不觉疲累,再回覆原先动作。此动作可以排出体内毒。 拍 ·膝盖自然上下晃动,如同平甩; ·用带动转身,肩膀放轻松,手臂像波鼓一般左右摆动,拍打袋口(即)。 提醒:此式多练有助腹部器官,完成后可饮些温开水。勿用力拍打,以免拍伤体身。 七、简易上班族男运动 上班运动以强化肌,提神醒脑为主,须搭配伸展运动,可以减少运动后肌因酸堆积产生酸痛。下班后运动则以放松、伸展运动为主。每一种运动左右各做8~12次(1组),休息30秒,重复做3~5组。视个人体力做调整。 上班族桌边运动 A。屈膝上提 功能:训练腿大前侧、下腹部肌。 坐在椅上(滑轮固定),颈部放松,背打直,肩*椅背上。 双手握椅边撑住。 提气、、缩小腹,背打直。 先气,吐气时屈膝把脚往上抬(脚上提程度视个人体能而定)。 提醒:注意背部直,腿大尽量与体身呈90度;或以单脚曲膝上提,较省力。 B。曲膝上提之伸展运动—腿大前侧伸展 站在椅子背后(亦可改成墙壁、桌子前面)。 单脚提起,以同侧手抓住脚踝,另一手扶住椅背。 持续20秒,感觉腿大前侧肌紧绷。 支撑脚的膝盖要稍微放松弯曲,可避免韧带受伤。 提醒:体身打直不要前倾。 C。跪姿伏地身 功能:锻练大肌及后手臂。 屈膝跪姿,体身稍微前倾。 背打直,双手朝前扶住椅边。 气,重心往下。 吐气,肘关节放松,将体身推上来。 提醒:下去时的角度因人而异;椅子可改成桌子或推墙。 D。跪姿伏地身之伸展运动—扩伸展 双手反抓住椅背,背部打直。 持续20秒。 下班后放松运动 E。下背伸展运动 功能:使下背部肌放松。 坐在椅上。 双脚打开与肩同宽。 颈部放松,体身弯下,手臂自然垂放两侧。 停留约10~20秒,慢慢起来。 F。侧颈伸展运动 功能:放松颈部,减少颈部酸痛。 坐在椅上,背打直。 收腹。 先用右手将头慢慢往右倾。 放松,换左手重复。 提醒:肩膀与地板呈水平,勿歪斜。杆打直,才会拉到肌。 wWw.vKeXs.cOM |
上一章 至尊圣体 下一章 ( → ) |
永远天涯的最新仙侠小说《至尊圣体》由网友提供上传最新章节,维克小说网只提供至尊圣体的存放,我们仅是一个广大网友免费阅读交流的小说平台,尽力最快速更新至尊圣体的最新章节,用心做最好的免费小说网。 |