至尊圣体是永远天涯创作的经典仙侠小说作品
维克小说网
维克小说网 重生小说 都市小说 科幻小说 推理小说 穿越小说 竞技小说 同人小说 乡村小说 短篇文学 架空小说 经典名著 灵异小说
小说排行榜 言情小说 官场小说 耽美小说 仙侠小说 军事小说 历史小说 校园小说 武侠小说 总裁小说 网游小说 综合其它 玄幻小说
好看的小说 人凄滛夜 超能女侠 宅门寡妇 神雕演义 青舂回忆 表妹沫沫 似幻人生 无处可逃 风雨情缘 呆瓜阿福 热门小说 完结小说
维克小说网 > 仙侠小说 > 至尊圣体  作者:永远天涯 书号:47899  时间:2019/1/14  字数:2954 
上一章   保养身体的方法 (转载)    下一章 ( → )
男人保养‮体身‬,从饮食到运动。

  一、早餐好,晚餐巧

  一活动的能量,要早餐提供。营养师建议早餐可以吃丰富的蛋白质,比如说水果、面包及牛等。早餐时只喝精力汤或是蔬果汁,可补充‮体身‬元气,却无法持久,‮体身‬能量很快就用尽。应该搭配补充蛋白质,像豆类或是全麦面包等主食,才可以提供‮体身‬足够能量。晚餐可以增加蔬菜水果的份量,烹调方式尽量不要油炸、油煎,改用包锡箔纸的烤类或蒸、卤、煮均可。白切、白斩,沾酱是酱油加上天然甘味的切碎洋葱,滴点柠檬或香橙汁,既提味又可自行调整盐的份量。专家建议一天最好可以摄取至少两份水果及半斤蔬菜。或者一星期内订一天为“清淡健康”,那天多吃蔬菜水果等清淡饮食。因为油脂类食物消耗较多能量,容易增加‮体身‬负担。

  二、闭上眼睛,练练肌松弛法

  繁忙的工作令人紧绷,利用简单肌松弛法,使人可专心注意到自己‮体身‬肌的变化,藉以达到全身松弛状态。方法如下:找个地方坐下,将心思集中在放松上。快速地拉紧‮体身‬某一块肌持续5秒钟,然后再慢慢放松。反覆进行肌“紧—放松”动作,从头、眼睛到脚趾,全身肌都可以进行。

  三、好睡自然醒

  专家建议,成人每天一定要睡足8小时。如果你早上需要闹钟叫醒你,那么你的睡眠显然并不足够。

  睡前及起前做简单的吐呐呼吸,不但容易入睡,早晨醒来时也会很舒服。

  方法:放点自然音乐,在睡前‮坐静‬调息30分钟,喝一点温开水,慢慢深呼吸,将工作及繁杂事务忘掉。早上不急着起,先在上躺个两分钟,慢慢做10分钟的吐呐,再起来梳洗,一整天都会有精神。

  四、多喝水

  每天至少饮用2000c。c。的水分,补充‮体身‬所需。常觉口干的人,可以用炒过的觉明子、白菊花和枸杞以1:1方式泡水当茶喝,可明目提神,或是麦芽、红枣、甘草泡水当茶亦可。养生茶最好当泡,当喝完,以免中药材因氧化而无法达到效果。营养师推荐含果皮香的柠檬香茅茶,可以恢复疲劳,维持活力。洋甘菊茶也有安抚神经的功效。

  五、淋浴、按摩,舒筋活血

  淋浴比泡浴更能消除疲劳。因为水柱冲击,有推打效果,可以促进血循环。一般药草浴,是利用活血化淤的药材,泡澡后经由皮肤被收,以达到效果。但泡浴时间最好不要超过20分钟。

  按摩对于去除疲劳,消除肌紧张,效果不错。上班族男上班疲惫时,可使用薄荷、风油等香油,慢慢按摩颈部,有激励的功效。研究发现,一些单调、重复的,没有情绪的声音也可以使心情平静。下回烦闷时,不妨试试看一些气象报告、股市行情等,恢复心情。

  六、上班族养生功四式

  缓慢调息呼吸的养生功法,上班、回家,随时可做,适合所有年龄的上班族。

  曲中求直(坐式功)

  ·坐定,不*背,双手至于腿上自然放松,把呼吸调匀;

  ·以鼻缓缓气,握拳,拳心朝上置于‮体身‬两侧;

  ·曲肘、打直、头往后仰;

  ·再以鼻吐气,颈手放下,两手慢慢张开;

  ·手心朝下,头回正,恢复原来姿势,全身放松。

  提醒:每回练7次,一可练3~4回。练习时保持稳定、中正、轻松,动作和缓,中途可换气,不可憋气。

  和合首府(坐式功)

  ·坐直,手臂环起枕置脑后,保持呼吸自然;

  ·以鼻气,头与手臂腾起,

  ·吐气,头低伏首,身形缓缓向下弯曲,放松使背脊骨气上下通畅。

  提醒:一般可来回做6次,可视个人‮体身‬状况调整次数。运作中宜缓慢、细心,不要急。

  平甩(甩手功)

  ·全身放松、呼吸自然;双脚平行与肩同宽;

  ·手臂抬起至肩齐,然后自然放下;

  ·连续做到第四下时,臂与膝同时屈动。

  提醒:练习任何功法感到疲累,可将平甩动作适时入,直到不觉疲累,再回覆原先动作。此动作可以排出体内毒

  拍

  ·膝盖自然上下晃动,如同平甩;

  ·用带动转身,肩膀放轻松,手臂像波鼓一般左右摆动,拍打袋口(即)。

  提醒:此式多练有助腹部器官,完成后可饮些温开水。勿用力拍打,以免拍伤‮体身‬。

  七、简易上班族男运动

  上班运动以强化肌,提神醒脑为主,须搭配伸展运动,可以减少运动后肌酸堆积产生酸痛。下班后运动则以放松、伸展运动为主。每一种运动左右各做8~12次(1组),休息30秒,重复做3~5组。视个人体力做调整。

  上班族桌边运动

  A。屈膝上提

  功能:训练‮腿大‬前侧、下腹部肌

  坐在椅上(滑轮固定),颈部放松,背打直,肩*椅背上。

  双手握椅边撑住。

  提气、、缩小腹,背打直。

  先气,吐气时屈膝把脚往上抬(脚上提程度视个人体能而定)。

  提醒:注意背部直,‮腿大‬尽量与‮体身‬呈90度;或以单脚曲膝上提,较省力。

  B。曲膝上提之伸展运动—‮腿大‬前侧伸展

  站在椅子背后(亦可改成墙壁、桌子前面)。

  单脚提起,以同侧手抓住脚踝,另一手扶住椅背。

  持续20秒,感觉‮腿大‬前侧肌紧绷。

  支撑脚的膝盖要稍微放松弯曲,可避免韧带受伤。

  提醒:‮体身‬打直不要前倾。

  C。跪姿伏地

  功能:锻练大肌及后手臂。

  屈膝跪姿,‮体身‬稍微前倾。

  背打直,双手朝前扶住椅边。

  气,重心往下

  吐气,肘关节放松,将‮体身‬推上来。

  提醒:下去时的角度因人而异;椅子可改成桌子或推墙。

  D。跪姿伏地身之伸展运动—扩伸展

  双手反抓住椅背,背部打直。

  持续20秒。

  下班后放松运动

  E。下背伸展运动

  功能:使下背部肌放松。

  坐在椅上。

  双脚打开与肩同宽。

  颈部放松,‮体身‬弯下,手臂自然垂放两侧。

  停留约10~20秒,慢慢起来。

  F。侧颈伸展运动

  功能:放松颈部,减少颈部酸痛。

  坐在椅上,背打直。

  收腹。

  先用右手将头慢慢往右倾。

  放松,换左手重复。

  提醒:肩膀与地板呈水平,勿歪斜。杆打直,才会拉到肌。 wWw.vKeXs.cOM
上一章   至尊圣体   下一章 ( → )
永远天涯的最新仙侠小说《至尊圣体》由网友提供上传最新章节,维克小说网只提供至尊圣体的存放,我们仅是一个广大网友免费阅读交流的小说平台,尽力最快速更新至尊圣体的最新章节,用心做最好的免费小说网。